Cat de mult iubesc coconutul yammmm !!!!

In ultimul timp am devenit un coconut si il transform si pe partenerul meu intr unul caci asa fac femeile ,,, refuza sa fie singure cand se apuca de cate o ghidusie .

Imi vine in minte un banc insa nu stiu sa il reproduc caci nu sunt buna la asta ( la spus  bancuri ) asa ca o sa il caut putin pe fb si sper sa il gasesc , sa il postez aici ca inceput  reusit de post caci isi gaseste bine locul si o sa intelegeti imediat de ce .

L-am gasit si se numeste chiar Banc BIO

Sot si sotie la poarta Raiului. Sf. Petru le repartizeaza un bungalow pe o plaja insorita, langa o mare albastra, intr-o clima perfecta:

-  Aveti teren de golf si tenis, piscina, si daca va e foame si n-aveti chef sa gatiti, puteti merge la oricare din barurile din apropiere. Totul e gratis!

Sotul catre sotie:

- Ai vazut ?… Daca nu erai tu cu tarâtele tale, cu antioxidantii si fulgii de ovaz si fibrele vegetale… puteam ajunge aici inca de acum 10 ani !!!

Mda , asa ca ne intoarcem la coconutul nostru si va spun sincer ca iubesc coconutul si nu pot sa raman egoista sa nu va impartasesc si voua tot ce fac eu cu el  :)

In primul rand ca de ceva timp nu am mai baut apa de coconut  pentru ca in frumoasa Franta nu am gasit young coconut asa cum gaseam in Abu Dhabi ...

 ANYWAY , am supravietuit cu uleiul de coconut si mi am propus sa plec azi in  cautare de nuca de cocos , se gaseste din cea paroasa , batrana , a carui apa este mai amara insa chiar si asa este cea mai bogata sursa de  electroliți: potasiu, calciu, sodiu, cunoscuta vreodata de omenire  . Prezenta electroliților în organism este critică pentru funcționalitatea nervilor și a mușchilor, hidratare și menținerea nivelului ph-ul din sânge . Asa ca o sa o cumpar verificand sa se auda apa in ea , sa fie cat mai grea , ceea ce inseamna ca are mai multa apa decat pulpa , sa nu fie crapata . Verific cele 3 puncte negre pe care le are sa nu fie fisurate . 

Ma gandesc sa ma apuc serios sa va insir beneficiile  acestui miraculos coconut  ca mai apoi sa fiti interesati de cum sa il cumparati, cum sa il desfaceti si cum sa il mancati, cum sa il folositi intern si extern dar mai ales cum sa il introduceti in alimentatia copiilor vostri .

Despre apa din „young coconut „

Apa din young coconut este identica cu plasma sangvina umana ceea ce o face pe apa noastra sa fie un donator principal in cazul transfuziilor . Prin consumul acestui lichid miraculos ne oferim noua o transfuzie de sange .

Multe vieti au fost salvate  in razboiul Pacific din 1941 cu apa din coconut  folosita sa dea soldatilor raniti transfuzie de sange . Daca va intrebati cum e posibil asa ceva insemna ca nu stiti dar va spun ca plasma sangvina a noastra este formata 99% din apa asa ca se intelege cum transfuziile cu aceasta apa au fost posibile . Este o băutură cu un continut  izotonic natural, cu acelaşi nivel al echilibrului electrolitic ca cel din  sângele nostru. Este lichidul vietii , ca să spunem aşa.

Eu personal pe vremea cand beam unul pe zi ma simteam grozav, aveam o energie buna si digestia functiona perfect .

Laptele de cocos

Cum puteți face lapte de cocos acasă?

Alegeți o nucă de culoare maro închis și plină de lichid dupa cum v-am explicat mai sus .  Crăpați-o, apoi scoateți miezul alb.  Exista pe youtube un video despre cum spargem nuca de cocos si e f util caci va ajuta sa indepartati coaja cu mare usurinta . Puteți să păstrați sau nu pelicula maronie (plină cu fibre). Tăiați miezul în bucăți mai mici și băgați-le la blender. Apoi adăugați apă caldă sau fierbinte, doar cât să cuprindă toată nuca și lăsați să se înmoaie cam 15 minute. Dacă apa este fierbinte, laptele va fi mai gras. Procesați la viteză mare, apoi strecurați prin tifon. Se păstrează la frigider. Când stă mai mult la rece, laptele se decantează și deasupra se adună ceea ce putem numi smântână de cocos.

Lapte de cocos este o sursa bogata de magneziu . Cereale integrale, legume si nucile  sunt deasemenea cateva surse excelente de magneziu.
 Păstrează  pielea , vasele de  sange flexibile și elastice prin continutul de cupru , un mineral foarte important.
 Lapte de cocos nu este bogat in calciu, dar este bogat în fosfor. Fosforul este un nutrient esențial de care organismul are nevoie pentru întărirea oaselor.

 Lipsa de fier este deficitul  cel  mai comun  de nutrienți în rândul oamenilor din întreaga lume. Deficitul  de fier în organism nu permite organismului să  dezvolte suficienta hemoglobina pentru menținerea nivelurilor suficiente de oxigen in celulele rosii din sange, ducand la anemie. Fiecare ceasca de lapte de nuca de cocos furnizeaza organismului cu aproape un sfert din valoarea zilnica de fier.

Relaxeaza muschii si nervii .
 Ori de câte ori  simți crampe musculare sau dureri musculare, bea o ceasca  cu lapte de cocos. Acesta este bogat în magneziu și vă poate ajuta în ameliorarea problemei. Una din funcțiile  magneziului  este sa  acționeaze  ca un scut   in multe din celulele nervoase . În cazul în care nu este prezent magneziu în organism, celulele nervoase devin foarte active, din cauza calciului  care activeaza nervii.

Seleniul este un antioxidant important si este prezent in laptele de cocos . Acesta controlează radicalii liberi și, astfel, ajută la ameliorarea simptomelor de artrită. Se observă că persoanele cu un nivel scazut de seleniu pot suferi de artrita reumatoida.

 Ajută la menținerea sistemului imunitar sănătos .   Lapte de cocos ajuta la apararea impotriva racelilor si tusei  prin menținerea sistemului imunitar sănătos. Acesta furnizează vitamina C pentru a organism care stimulează sistemul imunitar.

 Promovează sănătatea prostatei  . Zincul joacă un rol vital în promovarea sănătății prostatei.     Un studiu preliminar a aratat ca acesta incetineste activitatea celulelor canceroase.

Cum puteti folosi lapte de cocos în mâncarea copilului:

- adăugați puțin lapte sau foarte puțină smântână de cocos la banana pasată;
- în cartoful dulce copt și pasat puneți puțin lapte și un praf de ghimbir măcinat;
- în piureul de dovleac;
- în terciul de ovăz;
- în smoothie;
- în loc de apă când fierbeți legumele sau peștele dezosat;
- adăugați nucă de cocos proaspăt răzuită la orezul fiert.

                  Uleiul de cocos 

Acidul lauric din acest ulei, convertit de organism în monolaurin are efecte antivirale și antibacteriene, distrugând diverse bacterii patogene. Există studii care au subliniat și efectele antimicrobiene ale acidului lauric. Este eficace și persoanelor cu hipotiroidie în stimularea metabolismul .

Uleiul de cocos este extras din miezul alb de nucă. În insulele tropicale, acest ulei constituie o sursa principală de grăsimi. Are dintre cele mai variate aplicații: la gătit, în medicină și în industrii.
Multă vreme uleiul de cocos a fost neglijat din cauza conținutul mare de grăsimi și de aceea a fost trimis la raftul cu uleiuri rele pentru organism.
Cercetările ulterioare arată că, de fapt, grăsimile saturate conținute de aceste uleiuri sunt chiar binefăcătoare pentru organism, ajutând la scăderea colesterolului rău și la scăderea greutății corporale.
- este foarte stabil la căldură, deci potrivit la procesare termică;
- oxidează greu, rezistând la râncezeală.
Se crede că organismul metabolizează acizii grași cu moleculă medie (MCFA), găsiți în laptele de mamă și în uleiul de cocos, astfel încat grăsimile sunt utilizate într-un mod eficient. Spre deosebire de acizii grași cu moleculă lungă (LCFA) care blochează arterele și se depozitează în zonele cu probleme, cei cu moleculă medie ajută organismul să absoarbă vitamine și minerale din alte alimente, jucând un rol important în prevenirea și tratarea diabetului. Totodată sunt ușor de procesat și pot oferi o cantitate importantă de energie copilului. Se găsesc în formule date copiilor în spitale și chiar adulților.
Uleiul despre care vorbim este cel virgin, pur, nu cel hidrogenat, așa că citiți cu mare atenție etichete atunci când îl cumpărați. E bine de știut că nu este nici o diferență calitativă între “virgin” și “extra-virgin”, această menționare din urmă de pe etichete fiind doar menită să atragă cumpărători.

Cum puteți folosi uleiul de cocos în mâncarea copiilor?

Uleiul de cocos are o temperatură de topire mare, devenind lichid la peste 24 de grade Celsius. De aceea sub această temperatură este în stare solidă. Acest factor determină rezistența la râncezeală. Nu necesită refrigerare și poate rezista până la 2 ani.

Deoarece este stabil la temperaturi înalte, poate fi folosit la toate tipurile de gătit. Deci dacă trebuie să prăjiți, mai bine prăjiți cu ulei de cocos. Uleiul pur are un gust și miros ușor de cocos, însă nu alterează semnificativ gustul final al mâncării.

Cum  puteți include uleiul de cocos în mâncarea copilului:

- când sotați sau prăjiți legume, ouă, pește;
- în smoothie, băuturi din fructe;
- la prepararea dulciurilor din nuci si seminte blenduite la care se adauga ulei de cocos si se fac asfel bomboane gen Raffaello sanatoase si nutritive

Uleiul de cocos este foarte bun și pentru pielea copilului . Astfel, îl puteți:
- adăuga în loțiunea bebelușului pentru o mai mare protecție și hrănire a pielii;
- aplica pe scalpul bebelușilor cu dermatită seboreică;
- aplica pe fundulețul bebelușului iritat de la scutece

Eu personal folosesc uleiul de cocos ca masca de par, inainte cu 2-3 ore sa ma spal il aplic pe scalp ( il amestec cu 3-4 picaturi de ulei essential de eucalipt ) si pe tot parul  . Actioneaza foarte bine si ma ajuta foarte mult .

Il folosesc in prepararrea lotiunii de corp , il folosesc uneori ca atare pe pielea umeda sau il combin cu ulei de caise, glicerina vegetala ,  unt de shea si diverse uleiuri essentiale , acestea folosite mai mult pt miros . E nemaipomenit de hidratanta si imi hraneste pielea foarte bine .

Sunt deja cateva luni de zile de cand il folosesc impreuna cu apa termala ca si demachiant si apoi ca  crema de fata de zi si de noapte .

La ultima preparare a pastei de dinti cu aloe , apa oxigenata , bicarbonat si essenta de menta am adaugat si putin ulei de cocos si imi place f mult cum a iesit si cum actioneaza .

Urmeaza sa il folosesc in prepararea sapunului de casa cat de curand si va voi povesti cum a iesit .

Il recomand din inima pentru orice fel de rana , dermatita, cosuri sau orice iritatie !!! E divin !!!

 Am plecat in cautarea lui ,

 

Atat de mult iubesc coconutul si atat de mult imi doresc ca toti cei dragi mie sa il imbratiseze si sa creada in miracolele aduse de el . 

Va imbratisez,

Pe data viitoare !

http://organicka.ecosapiens.ro/banc-bio/

http://www.drgranny.com/2011/05/05/benefits-of-coconut-milk/

http://diversificare.ro/alimente/2011/12/nuca-de-cocos-sursa-completa-de-hrana/

                        

Nutritia se imbina cu gesturi umanitare

Blogul meu inceput de atata timp din pasiunea pentru nutritie si fitness nu are mare activitate , nici eu nu m-am ocupat indeajuns de el , mai este si in engleza …si nu  intodeauna este usor de scris  despre nutritie in alta limba decat cea materna. 

Iata ca azi e un pic altfel si o sa  inbinam foarte frumos nutritia cu gesturile umanitare in limba materna ca sa ne intelegem mai bine si ca sa fim siguri ca  trezim suflete amortite . Se apropie Mos Nicolae cat si Craciunul si suntem uneori mai sensibili si mai motivati in aceasta perioada la daruire neconditionata . 

Dedic acest articol Asociatiei Copii Suflete Sperante si tuturor celor care s-au implicat atat cat au putut in promovarea Campaniilor din cadrul acestei Asociatii . Iata si linkul unde puteti citi despre infiintare, membrii, Campaniile Umanitare si totii oamenii de suflet adunati la un loc in scopul strângerii de fonduri pentru construcţia la Constanţa a unui centru nou, ultraspecializat, care va reuni sub acelaşi acoperiş cele mai noi metode de tratament din lume pentru recuperarea şi reabilitarea copiilor cu probleme neuro-motorii. http://www.copiisuflete.ro dar mai ales povestile micutilor care au petrecut mai multe zile in spital decat acasa cat si despre nemarginita lupta pe care o duc in fiecare zi prin multitudinea de tratamente, terapii , proceduri ...atat ei cat si parintii lor . 

50,000

50,000  este numarul copiilor cu  tulburări neuro-motorii grave din Romania  şi fiecare din ei are nevoie de o speranţă.

50,000 de donatii a cate 100 Ron este ideea cu care a pornit Asociatia cu scopul de a strange 1 milion de dolari pentru a demara construcţia acestui centru.

50,000 de sperante care pot fi luminate cu ajutorul nostru

50,000 de tricouri inscriptionate cu un numar unic de la 1 la 50000  , un simbol al faptului că fiecare dintre noi multiplicat cu 50 000 putem realiza ceva uimitor.

50,000 de fotografii  vor face parte din Albumul Sustinatorilor cat si din Cartea Recunostintei

Si provocarea mea cea mai mare este sa adun 50,000 de share uri   cu acest articol  ( sunt ambitioasa stiu ! :)   ,  postat pe un blog de nutritie nu chiar popular . Te provoc sa imi fi alaturi si sa trimitem povestea lor , sa participam asa cum putem la dezvoltarea si sansa viitorului pentru suflete inocente care au nevoie de noi , de noi cei preocupati de sanatate , de vegetarianism, row veganism , yoga, de fitness si cum sa fii in forma pana la 100 de ani , de noi cei care uitam cat de bogati in sanatate  suntem si uitam sa daruim celor in nevoie .

Toate detaliile despre cum puteti dona le găsiți aici, dar , acestea sunt si  conturile:

RON:       RO86  RZBR  0000  0600  1400  6227
EUR:       RO97  RZBR  0000  0600  1424  2903
USD:       RO53  RZBR  0000  0600  1424  2919

Iata si cateva fotografii cu cei care in urma donatiei lor de 100 de Ron au intrat in posesiatricoului unic daruit in semn de recunostinta .

 Impreuna prietenii pot schimba lumea !!

In final , nu ma pot abtine sa nu dau eu un sfat de nutritie pentru mamicile micutilor  

Dragele mele , alimetatia este extrem de importanta pentru noi toti dar mai ales pentru copilasii vostri a caror miscare , activitate fizica este din pacate extrem de limitata . Va sfatuiesc din inima sa le oferiti cat mai multa hrana vie, produse organice  , alimente care sa ii ajute in digestie, in prevenirea racelilor si in intarirea oaselor .

Recomand sa consume cat mai multe seminte, nuci , cereale integrale de tot felul adaugate in orice mancarica , avocado este un fruct care face minuni in dezvoltarea creierului si functionarea lui optima, sucuri de fructe cat mai multe si va rog , va rog nu ii oferiti zahar si dulciurile cu zahar !!! O sa fac in curand un articol numai si numai despre acest „cancer alb „care este zaharul . Informati-va cat mai mult si incercati pe cat posibil sa le oferiti alternative la dulciurile cu zahar .

Pe curand super mamicilor , nu exista cuvinte care sa exprime admiratia mea pentru puterea din voi si pe curand copiilor al caror zambet ne umple sufletele zi de zi in lupta lor cu viata , cu tot ce inseamna recuperare si provocare .

Va imbratisez cu drag

Cow's milk is designed by nature to be the perfect food -- for calves, not for human beings!

Its been long time seance I haven’t been active here  and it’s a shame as I do this for myself and anyone who's interested for  pleasure and relaxing time  . I have been in vacation and I've been eating bad , Romania its not inspired me at health to much . I have not workout for a long period of time , about 2 months and it was painful to go back now but I did it and it was great , I have been missing the feeling so much . And like always .  healthy choices in food come easier when you workout hard.  I'm proud to say that I have been back on track for a few days now . I believe  this little blog is also getting more active every time I'm more disciplined . They all work good together .

 Ive been eating so much dairy at home , as  in cheese and yogurt, sour cream and milk ..

Today  I was watching TeshiaMahar ‘s blog  , she is a row  vegan yoga teacher and she post a video from YouTube about dairy which I found very interesting  and motivational in such a way that I stooped everything and went in the supermarket and bought some almond milk . I found the Australian Organic one . There were times when I use to do my own almond milk and it is the best way to do but for the moment I don’t have the right blender for that here so alternatives are welcomed .

So I'm done with the cheese  and from now  I'm using almond milk for my breakfast ( mix oat meal with berries and nuts and add the milk ) or for my coffee as I still like to enjoy one per day .

So I put together some interesting information about dairy and I know for many people can be contradictory or many mothers out there will wonder “ why is my doctor recommend this milk or that milk  for my baby if its not healthy “  but there are facts that we can not ignore and facts that we deserve to be aware of . I totally understand what happened with us as the brainwashing about milk-based foods begins at an early age, and we've all been heavily indoctrinated. We are convinced by the media, government and even science, which is often financed by special interest groups, that if we don’t consume dairy products we would quickly become unhealthy and weak .

Milk isn't always bad. Mother's milk -- that is, human milk -- provides a growing infant with all the nutrition he needs for the first six months of his life. In fact, human breast milk is designed by nature to be the perfect food for human infants. Similarly, cow's milk is designed by nature to be the perfect food -- for calves, not for human beings.
One of the biggest nutrition myths out there, aided and abetted by the Milk Mafia, is that the best calcium is found in dairy products. But researchers have discovered that the healthiest sources of calcium actually come from plant-based foods.

The Truth about Dairy
According to Dr. Willett, who has done many studies and reviewed the research on this topic, there are many reasons to pass up milk, including:
1. Milk doesn't reduce fractures. Contrary to popular belief, eating dairy products has never been shown to reduce fracture risk. In fact, according to the Nurses' Health Study dairy may increase risk of fractures by 50 percent!
2. Less dairy, better bones. Countries with lowest rates of dairy and calcium consumption (like those in Africa and Asia) have the lowest rates of osteoporosis.
3. Calcium isn't as bone-protective as we thought. Studies of calcium supplementation have shown no benefit in reducing fracture risk. Vitamin D appears to be much more important than calcium in preventing fractures.
4. Calcium may raise cancer risk. Research shows that higher intakes of both calcium and dairy products may increase a man's risk of prostate cancer by 30 to 50 percent. Plus, dairy consumption increases the body's level of insulin-like growth factor-1 (IGF-1) -- a known cancer promoter.
5. Calcium has benefits that dairy doesn't. Calcium supplements, but not dairy products, may reduce the risk of colon cancer.
6. Not everyone can stomach dairy. About 75 percent of the world's population is genetically unable to properly digest milk and other dairy products -- a problem called lactose intolerance.

On the compassion side ,,

At least 5 million cows raised for milk in the United States live on factory farms under conditions that cause them tremendous suffering. They do not graze contentedly in fields; they live in cramped, concrete-floored milking pens where they are milked by machines that often cause cuts and injuries that would not occur if people did the milking.

 While many consumers have heard about the cruelty of the veal industry, most people don’t know that the dairy and veal industries are inextricably linked. Cows, like humans, only give milk after they’ve had a baby. Thus, in the eyes of the farmer, the cows’ offspring are simply a byproduct of this milk-production cycle. Perhaps the greatest pain suffered by cows in the dairy industry is the repeated loss of their young, which is quite traumatic to these extremely maternal animals. Female calves may join the ranks of the milk producers, but the males are generally taken from their mothers within 24 hours of birth and sold at auction either for the notorious veal industry or to beef producers.

Within 60 days, the cow will be impregnated again. For about seven months of her next nine-month pregnancy, the cow will continue to be milked for the fluid meant for her older calf—and this cycle is repeated until her milk production wanes, at which time she is sent to slaughter, most likely to be ground up into fast-food burgers. Calves will continue to suffer as long as there is a market for dairy products. 

Are you wondering by now what is the alternative to milk and here I am to let you know that they are many and healthy .

 Below is a list of high calcium foods, for more, see the extended list of calcium rich foods.

Dried Herbs
Although dried herbs are rarely used in large portions, adding in a few extra pinches to all your sauces, soups, and stews is a great way to get more calcium into your diet. Dried savory tops the list with 2132mg of calcium per 100g serving (213%DV), that is 85mg (9% DV) per tablespoon. It is followed by celery seed with 124mg (12%DV) of calcium per tablespoon, dried thyme with 57mg (6% DV) per tblsp, dried dill with 53mg (5% DV) per tblsp, dried marjoram with 40mg (4%DV) per tblsp, dried rosemary with 38mg (4% DV) per tblsp, sage, sisymbrium, oregano, spearmint, parsley, poppy seed, chervil and finally dried basil with 21mg of calcium (2% DV) per tablespoon.

 Sesame Seeds
Sesame seeds provide the most calcium when they are roasted or dried with 989mg (99% DV) of calcium per 100g serving, or 277mg (28%DV) per ounce, and 88mg (9% DV) per tablespoon. Sesame Butter (Tahini) provides about half the amount of calcium with 426mg (43%DV) of calcium per 100g serving, 119mg (12% DV) per ounce, and 64mg (6% DV) per tblsp.

Tofu
Tofu is most commonly found in Eastern foods, particularly Chinese food. Fried tofu provides 372mg (37% DV) of calcium per 100g serving, or 104mg (10%DV) per ounce, and 48mg (5% DV) in an average 13 gram piece. Tofu prepared with calcium sulfate can provide much much higher levels.

 Almonds
Almonds are a great source of calcium whether dry roasted or made into butter. Almonds will provide 266mg (27% DV) of calcium per 100g serving, 367mg (37% DV) per cup, and 74mg (7% DV) per ounce (~22 Almonds).

Flax Seeds
Perhaps better known for their omega-3 fats, flax seeds also provide calcium with 255mg (26% DV) per 100g serving, 428mg (43% DV) per cup, and 26mg (3% DV) per tablespoon. Beware however, as milled or whole flax seeds provide calcium but refined flax seed oil provides no calcium whatsoever.

Green Leafy Vegetables (Turnip, Mustard, and Dandelion Greens, Collards, Kale)
Dark leafy greens are a great source of calcium raw or cooked. Raw turnip greens provide the most calcium with 190mg (19% DV) per 100 gram serving, or 105mg (10% DV) in a chopped cup. It is followed by Dandelion greens which provide 103mg (10%DV) per cup, Kale 9% DV per cup, Mustard Greens 6% DV per cup, and Collard greens 5% DV per cup.

Brazil Nuts
Possibly the largest of all nuts, brazil nuts are a great source of calcium. Brazil nuts provide 160mg (16% DV) of calcium per 100 gram serving, 213mg (21% DV) per cup, and 45mg (4% DV) per ounce (or about 6 nuts).

Substitutes for milk are soy milk, almond milk, rice milk , oat milk and you can find recipes and how to prepare all this on Internet without a problem , same with other product like  butter , cheese , all made from nuts .  

I recommend http://vegetarian.about.com/od/cookingtipstools/tp/dairysubstitutes.htm where you can find out more about it .

I think I said enough about dairy and how it can harm us , Ill hopefully be back soon as I hope to stay healthy and do lots of workouts . No matter what,  will talk about row vegans next time , was in my mind for a while and Teshia Mahar had inspired me so much .

Her site is www.teshiamaher.com

„The only way to keep your health is to eat what you don’t want, drink what you don’t like and do what you’d rather not „

Mark Twain

http://www.naturalnews.com/031255_milk_health.html#ixzz22VoEVulR

http://www.huffingtonpost.com/dr-mark-hyman/dairy-free-dairy-6-reason_b_558876.html

http://www.peta.org/about/faq/Why-shouldnt-people-drink-milk-and-eat-dairy-products-Cows-dont-need-to-be-killed-to-produce-milk-right.aspx

http://www.healthaliciousness.com/articles/foods-high-in-calcium.php

 

 

Enthusiasm , Motivation & Inspiration

·      

            The quality of everything we do: our physical actions, our verbal actions, and even our mental actions, depends on our motivation.

     That's why it's important for us to examine our motivation in our day to day life. If we cultivate respect for others and our motivation is sincere, if we develop a genuine concern for others’ well-being, then all our actions will be positive.

Dalai Lama

Its been a while since  I haven't update my blog with new posts and I have no excuse  as I also put on weight and I'm out of shape  and there is  no excuse for any of this .

I'm struggling lately with eating clean and working out , I'm not sure what has got into me in the last 3 weeks but I need to get out of this laziness and this comfort zone that is dragging me down every day .

The weather become very hot and usually this is the best time to stay away from fat food and from big portion and to find the energy to go swimming , tanning, running in the morning which I use to do and enjoyed so much .

Today I'm starting my own war and I will find the power within myself and the motivation to stop being so random and get the body I want for the summer .

Every January I start the diet of my life and the workout trough my 6 packs abs . And I do work hard for this until about march –april when I'm slowing down and losing it . So what do I need to stick with in this loose moments ? MOTIVATION !!It can be hard to keep up but here’s some simple and fun tips on how to stay motivated in this matter .

1

Stick with a plan. If you make working out part of your daily schedule, it will be much easier to keep up with. Once you do something every day for two to three weeks, it becomes an ingrained habit, like brushing your teeth. Many people like to work out in the mornings because you're less likely to make excuses like being tired from work, hungry or too busy.

With all this you may still get  bored and this   is the perfect time to try something new. You'll be more willing to try things you may have dismissed because they didn't fit within your definition of exercise. It could be bellydancing, a latin dance class or that spinning class at the gym. Or try something more mind/body like Pilates  or yoga

2

Set your sights on success. Practice mantras when you work out. These can be especially helpful when you're doing something repetitive. When you're on the treadmill, for instance, every time you start thinking "I can't" or "I'm too tired," make a conscious effort to replace these thoughts with "I can and I will" or "I feel strong." It may seem corny or unnatural at first, but these simple phrases actually work. Repeating something enough will place it in your subconscious, which will register it as fact. And pretty soon the mantras become reality.

Every day is different. What motivated you yesterday may not work today, so sift through what inspires you to find that one thing that will get you out the door. It may be pants you want to fit into or competing with your friend (he's working out--you don't want to fall behind, do you?).  Before you skip your workout, try these ideas to get moving:

·         I'll feel good about myself if I finish my workout

·         I'm going to dinner tonight, so I know I need this workout to balance my calories

·         This workout will give me more energy for the rest of my day

·         If I finish this workout, I can spend some time reading, watching TV or playing around on the computer

3

Write your way to success. Write out your fitness goals and keep a record of your workouts each day. You can use Excel sheets or whatever suits you, from notes to tally marks to crossing off a calendar. Set realistic but challenging goals and reward yourself when you accomplish each one. When you accomplish major milestones, buy yourself a new pair of training sneakers or a new piece of sports equipment

Erase the concept that if you can't do at least 30 minutes you're wasting your time. Exercise burns calories, increases energy, and improves your health - even in small doses.

4

Play mind games. Display pictures of yourself at your goal weight or hang up pictures of your favorite athletes or fit models to motivate you. Don't pick photos of unhealthily thin people because that will defeat the purpose and only make you feel worse. Make a collage with motivated words and pictures of champions or star athletes. Looking at this before you work out can be very motivating.

Subscribe to a fitness magazine or online fitness newsletter. New tips and exercises can be inspirational and alleviate boredom.

5

Make yourself your own hero. Congratulate yourself every day on defeating your own worst enemy -- your negative thoughts

There you go ..  ! As  for me … in order to follow this tips and slap myself out of this disgust weakness I joined The Eatery app and share my snaps with everything I eat so that people will rate it .  This is my motivational fitness host , Zuzana Light 

 her workouts are free and you can find them on YouTube if you just type  ZWOW .

If Ill ever get to have her legs , abs and arms Ill definitely have the fake boobsJ

Every time I look at this girl’s body I'm always thinking that shes working out so much , day and night but we all know like I wrote in all the other posts that to get to those results we need to eat clean 80% and to keep working out 20-30 min 5 days per week . So this is how we should really see her body   J

This is me when I was at my ideal weight , 4 years ago ,,,    My next pic I will post here will be a recent one but with the same amount of kg like in this one .

I CAN DO IT !!!

Knowing is not enough; we must apply.
Willing is not enough; we must do.
Johann Wolfgang von Goethe

How to Get Motivated to Work Out | eHow.com http://www.ehow.com/how_4591288_motivated-work-out.html#ixzz1uBfTd01w